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粉红丝带月|关爱乳房,传递红色力量!

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10月是“世界乳腺癌防治月”,又称“粉红丝带月”。“粉红丝带”是全球乳腺癌防治活动的公认标志,用于宣传“及早预防”、“及早发现”、“及早治疗”的理念,鼓励女性关爱乳房,重视乳腺健康。而今年,刚好是粉红丝带运动来到中国的20周年,希望可以汇集更多的粉红丝带力量,让更多的女性重视自己的乳腺健康!

 

1、关于乳腺癌

 

乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤。目前乳腺癌病因尚未完全明确,但通过控制高危因素可降低乳腺癌发病风险。

 

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根据世界卫生组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示,乳腺癌已经取代肺癌,成为全球第一大癌症,是全球女性发病率最高的癌症,占各种恶性肿瘤的7%-10%,平均每13分钟就有一名女性死于乳腺癌,且正以每年3%-4%的增长率急剧上升。

 

2、预防乳腺癌

 

1)定期筛查

 

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定期筛查是预防乳腺癌的重要环节。我们每年都可以通过乳腺临床检查、乳腺超声检查、乳腺X线检查等筛查方式,帮助早期发现和治疗潜在问题。对于高风险人群,更应该密切关注乳腺健康,及时进行筛查。

 

除了做项目的筛查,每月一次的乳房自检也是不容忽视的哦~

 

现在小小幂为大家献上乳房自检方法:

“看”,对着镜子站立,双手交叉或双臂外展、平伸,观察两侧乳房是否有双乳不对称、皮肤凹陷、乳头凹陷或湿疹等问题。

“摸”,将左手提至头部后侧,用右手指腹轻压乳房,由乳头开始做环状顺时针方向检查,由内向外,过程中感觉是否有硬块的存在。右边乳房也同样用此方法。

“卧”,平躺,左肩垫枕头,将右手弯曲至头下,重复二“摸”的方法,检查两侧乳房是否存在硬块。

“拧”,除了乳房,也要检查腋下有无异常分泌物。

希望大家多自查,早发现早治疗,将乳腺癌扼杀在摇篮里

 

2)健康饮食

 

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健康饮食可以降低乳腺癌风险。我们可以多吃新鲜蔬菜、水果、豆类制品,因为它们富含维生素、矿物质和纤维,有助于提高免疫力。

 

而快餐、奶茶等高热量、高糖分、高脂肪的食品要尽少摄入。同时,少吃腌、熏、炸、烤等高温加工的食物,防止细胞病变的几率增加。

 

3)运动

 

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积极的运动锻炼能提高机体免疫力,降低体脂率。选择适合自己的运动方式,比如跑步、骑车、游泳等,每周坚持3-5次,每次30分钟以上,就能享受到运动带来的全身益处。

 

运动锻炼除了能直接预防乳腺癌外,也能保持健康的形体,减少因为肥胖引起的乳腺癌风险,尤其对乳腺癌高危人群意义更大。

 

4)避免熬夜,作息规律

 

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熬夜不仅让人眼袋发黑、皮肤干燥、面容枯槁,更危险的是它还会增加女性乳腺癌的发病几率,因为长期熬夜容易干扰生物钟,使激素分泌失调。

 

还有丹麦科学家研究发现,上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高,而且上夜班的时间越长,患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生),而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

 

因此,保持充足的睡眠,培养良好的作息习惯,是预防乳腺癌的有效手段。

 

5)避免长期吸烟喝酒

 

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烟草和酒精是诱发癌症的两大元凶。

 

长期吸烟不仅增加了乳腺癌的患病风险,还对身体的其他器官造成伤害。因此,吸烟者应尽早戒烟,不吸烟者应减少二手烟暴露。

 

关于酗酒,这也是一个需要警惕的问题。孕妇、乳母不应饮酒,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳腺癌发生有关,成年女性每日酒精摄入量应控制在15克以内。

 

6避免不良情绪

 

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情绪问题与患乳腺癌之间存在一定的关系。长期处于紧张、焦虑、抑郁状态,会抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,使雌激素相对增高,从而影响乳房健康。乐观豁达的心态是预防乳腺病最好的防御武器!

 

女性同胞们,我们要做情绪的主人呐~

 

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关爱自己是人终身的必修课,拥有健康的身体才能拥抱更美好的生活。关爱女性健康,幂姿一直在行动,幂姿在此呼吁大家:从现在开始,让我们一起正确认知和及早预防乳腺癌,定期接受乳腺检查,呵护自己及家人的乳腺安全。