10月是“世界乳腺癌防治月”，又称“粉红丝带月”。“粉红丝带”是全球乳腺癌防治活动的公认标志，用于宣传“及早预防”、“及早发现”、“及早治疗”的理念，鼓励女性关爱乳房，重视乳腺健康。而今年，刚好是粉红丝带运动来到中国的20周年，希望可以汇集更多的粉红丝带力量，让更多的女性重视自己的乳腺健康！

1、关于乳腺癌

乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤。目前乳腺癌病因尚未完全明确，但通过控制高危因素可降低乳腺癌发病风险。

根据世界卫生组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示，乳腺癌已经取代肺癌，成为全球第一大癌症，是全球女性发病率最高的癌症，占各种恶性肿瘤的7%-10%，平均每13分钟就有一名女性死于乳腺癌，且正以每年3%-4%的增长率急剧上升。

2、预防乳腺癌

（1）定期筛查

定期筛查是预防乳腺癌的重要环节。我们每年都可以通过乳腺临床检查、乳腺超声检查、乳腺X线检查等筛查方式，帮助早期发现和治疗潜在问题。对于高风险人群，更应该密切关注乳腺健康，及时进行筛查。

除了做项目的筛查，每月一次的乳房自检也是不容忽视的哦~

现在小小幂为大家献上乳房自检方法：

一“看”，对着镜子站立，双手交叉或双臂外展、平伸，观察两侧乳房是否有双乳不对称、皮肤凹陷、乳头凹陷或湿疹等问题。

二“摸”，将左手提至头部后侧，用右手指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，由内向外，过程中感觉是否有硬块的存在。右边乳房也同样用此方法。

三“卧”，平躺，左肩垫枕头，将右手弯曲至头下，重复二“摸”的方法，检查两侧乳房是否存在硬块。

四“拧”，除了乳房，也要检查腋下有无异常分泌物。

希望大家多自查，早发现早治疗，将乳腺癌扼杀在摇篮里！

（2）健康饮食

健康饮食可以降低乳腺癌风险。我们可以多吃新鲜蔬菜、水果、豆类制品，因为它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力。

而快餐、奶茶等高热量、高糖分、高脂肪的食品要尽少摄入。同时，少吃腌、熏、炸、烤等高温加工的食物，防止细胞病变的几率增加。

（3）运动

积极的运动锻炼能提高机体免疫力，降低体脂率。选择适合自己的运动方式，比如跑步、骑车、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，就能享受到运动带来的全身益处。

运动锻炼除了能直接预防乳腺癌外，也能保持健康的形体，减少因为肥胖引起的乳腺癌风险，尤其对乳腺癌高危人群意义更大。

（4）避免熬夜，作息规律

熬夜不仅让人眼袋发黑、皮肤干燥、面容枯槁，更危险的是它还会增加女性乳腺癌的发病几率，因为长期熬夜容易干扰生物钟，使激素分泌失调。

还有丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌（这种激素只在黑夜产生），而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

因此，保持充足的睡眠，培养良好的作息习惯，是预防乳腺癌的有效手段。

（5）避免长期吸烟喝酒

烟草和酒精是诱发癌症的两大元凶。

长期吸烟不仅增加了乳腺癌的患病风险，还对身体的其他器官造成伤害。因此，吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者应减少二手烟暴露。

关于酗酒，这也是一个需要警惕的问题。孕妇、乳母不应饮酒，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关，成年女性每日酒精摄入量应控制在15克以内。

（6）避免不良情绪

情绪问题与患乳腺癌之间存在一定的关系。长期处于紧张、焦虑、抑郁状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而影响乳房健康。乐观豁达的心态是预防乳腺病最好的防御武器！

女性同胞们，我们要做情绪的主人呐~

关爱自己是人终身的必修课，拥有健康的身体才能拥抱更美好的生活。关爱女性健康，幂姿一直在行动，幂姿在此呼吁大家：从现在开始，让我们一起正确认知和及早预防乳腺癌，定期接受乳腺检查，呵护自己及家人的乳腺安全。