无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

怎么确定产后子宫恢复正常？

别急，我们一起来看看。

产后，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。

但如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了

ps：盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。

但不要灰心：肌肉这种东西，是可以被锻炼的！

来了解一下盆底肌锻炼吧。

给大家推荐【凯格尔运动】。

做法是：

1、平躺、双膝弯曲；收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，上提，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上。

▲图片来源于网络

产后开始锻炼的时间因人而异，顺产一般2周左右，剖宫产一般1个月后，基本能开始活动一下，具体需要根据每个产妇的恢复情况而定，不用勉强。

另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼咯。

可以进行几个较安全的运动：比如慢走，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。

喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都是不听的。没关系，小小幂再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾凉，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸的。

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

部分人存在“腹直肌分离”，因为平时运动少，腹部肌肉薄弱，生产时使劲等一系列情况导致的。

如果检查后发现，确实腹直肌分离，怎么办？

方法和锻炼腹肌是一样的，包括平板支撑之类的锻炼。

产后恢复身材需要我们长期坚持，改善饮食，养成运动习惯。虽然不会立竿见影，也不会轻轻松松，但胜在安全温和，不影响哺乳啊。而且长久来说，对身体也是有益的。

妈妈们还有什么瘦身的经验，一起来留言说说哈。

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